wiosłowanie podchwytem

[...] górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince (dół), 5kg - Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg ściąganie drążka szerokiego nachwytem, 4x10-10-10-8, 20-35kg ściąganie wąsko, 4x 10-10-8-6, 25-40kg odgięcia na dół [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

czyli jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]

Rozumiem. Wybacz, że tak Cię męczę, ale jak już trafiłem na kogoś, kto jest "w temacie" to żal by było nie skorzystać. :)) Ostatecznie tak to wygląda: Zestaw A 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2. Military press 3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce poziomej 5. Romanian deadlift 6. Przysiad ze [...]

DZIEŃ 19, 05-07-2008r. W planie to dzień beztreningowy, ale w sumie postanowiłem nadrobić trening z środy, bo miałem jakąś mega ochotę na trening Dzień minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :) TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 15 3.Uginanie ramion stojąc [...]

[...] mi drążka, jak to zrobił widzicie sami... Po drążku przyszedł czas na wyciąg i wiosło hantlom, rozglądam się po sali i co ? Wyciągu brak, postanowiłem zmienić coś ala wiosłowanie na wyciągu dolnym, zacząłem to robić w sposób który widziałem u Antka w dzienniku. Pierwsze 2 serie zrobiłem po swojemu, podczas trzeciej przyszedł "trener" z [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na porączach 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą [...]

[...] 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, [...]

[...] poziomej 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżac na ławce płaskiej ŚRODA -PLECY 1.podciaganie na drążku do klatki szeroko , nachwytem 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.martwy ciąg -BICEPS 1.Podnoszenie sztangi na stojac 2.Podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

trening bedzie wygladał tak klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 przenoszenie w poprzek ławki 4x10 plecy wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 wiosłowanie chantla z podparciem o ławke 4x10 podciaganie konca sztangi 4x10 taki plan niemam drazka ani wyciagu barki wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wznosy na boki 4x10 [...]

[...] ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-3serie po 10 (ten sam cięzar) 1.PLECY: 1. podciąganie na drążku do klatki nachwyt 3s-max 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 12/10/8/8 3.Skłony ze sztanga na karku 3serie po 10(ten sam ciezar) 4.Wznosy barkow(szrugsy)-3serie po 10(ten sam cięzar najpierw rób plecy póżniej [...]

Spróbuj fbw 5x5. Ja wiczę nim juz 4 tyg i jakoś idzie do przodu :) A. przysiad 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . brzuch łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy Ciąg klasyk 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. brzuch pzdr

[...] francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 [...]

[...] serie pompek odwrotnych w podporze o lawke: 2 serie max(to mogę dodać) ŚRODA: (Nie robię podciągana bo nie mam drążka:/ i nie mam gdzie go dać dlatego robie 2 wiosłowania) wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6 6 4 4 Martwy Ciąg 6 6 4 4 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, [...]

[...] z przodu 3s szrugsy sztangą z tyłu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na suwnicy 4s uginanie nóg w leżeniu 4s ośle wspięcia 5s odwrotne wspięcia 5s piątek B wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie hantli- skos ujemny 4s przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie 4s uginanie [...]

[...] 4s szrugsy sztangą z przodu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na suwnicy 4s uginanie nóg w leżeniu 4s ośle wspięcia 5s odwrotne wspięcia 5s piątek B wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie hantli- skos ujemny 4s przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie 4s uginanie [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze [...]

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

Myślę że taki plan będzie dobry :) Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 4s/6p ~ [...]